집에서 턱걸이 운동하기. 멜킨 문틈철봉,턱걸이봉+풀업밴드 구매

"집에서 턱걸이 운동하기.

멜킨 문틈철봉,턱걸이봉(풀업바)+풀업밴드 구매하기"

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코로나 때문에 어디 나가기도 힘든 요즘

집에 있는 시간이 많아졌습니다.

그래서 그런지 제 몸이 많이 무거워졌어요;;

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집에서 할 수 있는 운동이 없을까 생각하다가

집에서 턱걸이하는 동영상을 우연히 보게 되었어요.

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그걸 보고 나서 턱걸이를 하나도 못하는 제가 턱걸이봉(풀업바)을 샀습니다. ㅎ

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인터넷에 보니 다른 분들도 매일매일 턱걸이를 하다 보면 하나씩 는다고 하더군요.

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턱걸이는 운동과 효과에 대해 알아볼까요.

일반적으로 가로로 된 큰 막대기에 손을 걸고 매달려 팔과 광배근, 대원근의 힘을 사용하여 턱이 막대기의 높이에 올 때까지 몸을 끌어 올리는 것을 말합니다.

막대기를 잡을 때 손등이 몸쪽을 향하도록 잡느냐 바깥쪽을 향하도록 잡느냐에 따라 풀업(Pull up), 친업(Chin up)이라고 구분하여 부르기도 합니다.

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풀업은 손등이 몸쪽을 향하도록 막대기를 잡고 실시하는 턱걸이를 가리킨다.

전완근, 광배근, 척추기립근 등 상체 전반의 근육을 단련하는 데에 효과적이라고 합니다.

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친업은 손등이 바깥쪽을 향하도록 막대기를 잡고 실시하는 턱걸이를 가리킨다고 하네요.

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멜킨 디럭스 장축 철봉과 풀업밴드를 인터넷에서 주문했습니다.

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4단계 풀업밴드 퍼플입니다.

가격은 9600원 정도입니다.

싸지 않네요.

5단계 그린을 살까 하다가 바로 4단계로 구매했어요.

멜킨 디럭스 철봉 구성품은 철봉과 엠보 루버 패킹 2개, 강철 안전캡 2개, 고무고정캡 2개, 나사 8개 그리고 설명서가 들어있습니다.

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철봉의 슬라이드 슬립을 돌리면 길이가 늘어나게 되어있습니다.

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문틀 사이에 잘 고정시키면 떨어지지 않는다고 하지만

아무래도 불안해서 안전캡을 설치하기로 했어요.

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문틀 양쪽에 안전캡을 설치하고 철봉을 맞게 장착한 다음,

철봉을 더 돌려 꽉 조여줍니다.

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풀업밴드도 설치했어요.

첫날은 4단계 풀업밴드를 이용해서 겨우 턱걸이 하나 정도 할 수 있었습니다;;;

역시 턱걸이는 쉽지 않아요.

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4단계(퍼플)로 풀업밴드로 하니깐 너무 힘들어서

5단계(그린) 풀업밴드도 구매했습니다.

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이걸로 하니깐 3~4개 정도 턱걸이를 할 수 있게 되었습니다.

 

두개의 풀업밴드를 번갈아 가면서 턱걸이 운동을 해야겠습니다.

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제 몸 상태는

항상 58~59kg 정도 유지를 하다가 최근 들어 확 살이 쪄서 63kg까지 나갑니다.

운동을 전혀 하지 않아서 몸에 근육은 하나도 없고 배만 나왔네요 ㅜㅜ

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지인한테 푸시업바도 빌려왔습니다.

이걸로 푸시업도 열심히 해야죠.

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턱걸이와 푸시업, 뱃살빼기 운동을 열심히 해서

몸짱까지는 아니어도 몸꽝에서는 벗어나야겠죠.

어쨌든 멋진 몸매를 한번 만들어보겠습니다.

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